Skocz do zawartości







Zdjęcie

BMI a zawartość tłuszczu w organizmie.

Napisane przez Axis.3City , w porady 02 kwiecień 2011 · 1821 Wyświetleń

Wielu z nas jako podstawowy wskaźnik czy jestem gruba/y stosuje BMI [body mass index] (18,5 - 24,9 – prawidłowa waga). Ale czy to wystarczy ?
A co jeśli wychodzi Ci prawidłowe BMI a tu i ówdzie pojawiają się fałdki i brzuch sterczy ? (Sama tak mam / mialam ;])
Otóż 2 osoby o tym samym wzroście i tym samym BMI mogą wyglądać różnie. Jedna szczupło, druga już nie tak szczupło.
Masy ciała nie można bowiem interpretować w oderwaniu od wzrostu i typu sylwetki.
Czynnikiem obciążającym (dosłownie) obok tłuszczu jest woda i typ budowy kości.
Ważna też jest indywidualna skłonność organizmu do gromadzenia zapasów w pewnych miejscach np tylko na brzuchu, albo równomiernie na całe ciało.
Jeśli stosujesz dietę białkową i intensywnie ćwiczysz na masę (ale dopiero w Protal II najlepiej w systemie 1/1) pewnie nie przesuniesz BMI w dół ani o kg.
Należy też pamiętać że masa mięśniowa jest cięższa od tkanki tłuszczowej. Profesjonalni kulturyści według tego indeksu mają skrajną nadwagę ;]
Nadwaga czy otyłość to nie masa ciała lecz  ilość tkanki tłuszczowej a dokładnie jej procentowy udział w macie naszego ciała.
Masa ciała to w końcu mięśnie, organy wewnętrzne, układ kostny, woda,  spożyte posiłki.

Poniższy wykres pokazuje jak różna może być waga kobiety w zależności od budowy przy danym wzroście.
Załączona grafika
Do powyższych wskazań należy jeszcze doliczyć/odliczyć pare kilo w zależności od wieku.
Załączona grafika

Zatem zanim powiemy o sobie jestem gruba/szczupła przeanalizujmy problem dokładniej.

BMI=(waga w kg)/(wzrost w m) ^2
< 16,0 – wygłodzenie
16,0–17,0 – wychudzenie (spowodowane często przez ciężką chorobę lub anoreksję)
17–18,5 – niedowagę
18,5–25,0 – wartość prawidłową
25,0–30,0 – nadwagę
30,0–35,0 – I stopień otyłości
35,0–40,0 – II stopień otyłości (otyłość kliniczna)
> 40,0 – III stopień otyłości (otyłość skrajna)

Pomocnym wskaźnikiem jest WHR[Waist/Hip Ratio]: prawidłowe= 0,7
WHR = obwód talii (cm)/obwód bioder (cm)
Dla kobiet
WHR > 0,8 świadczy o otyłości androidalnej inaczej wisceralna (jabłko) otyłość brzuszna
WHR < 0,8 świadczy o otyłości ginoidalnej inaczej obwodowa (gruszka) pośladkowo-udowa    
Dla mężczyzn
WHR > 1 świadczy o otyłości androidalnej (jabłko)
WHR < 1 świadczy o otyłości ginoidalnej (gruszka)
W zasadzie wystarczy zmierzyć obwód talii. Wartość powyżej 88 cm u kobiet i 102 cm u mężczyzn sugeruje otyłość brzuszną.

Zawartość wody u kobiet normalna ok 52% u starszych spada do 46% u mężczyzn 63% z wiekiem spada do 52%

Wskaźnik zawartości tłuszczu w organizmie. Procentowa zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie (BF %)
Dla kobiet między 20 a 39 rokiem życia:
Do 21% - niedobór tłuszczu w organizmie,
21 - 33% - zdrowa zawartość tłuszczu w organizmie,
33 - 39% - akceptowalna zawartość tłuszczu w organizmie,
Od 39% - niebezpieczny nadmiar tłuszczu w organizmie.

Dla kobiet między 40 a 59 rokiem życia:
Do 23% - niedobór tłuszczu w organizmie,
23 - 34% - zdrowa zawartość tłuszczu w organizmie,
34 - 40% - akceptowalna zawartość tłuszczu w organizmie,
Od 40% - niebezpieczny nadmiar tłuszczu w organizmie.

Dla kobiet powyżej 59 roku życia:
Do 24% - niedobór tłuszczu w organizmie,
24 - 36% - zdrowa zawartość tłuszczu w organizmie,
36 - 42 % - akceptowalna zawartość tłuszczu w organizmie,
od 42% - niebezpieczny nadmiar tłuszczu w organizmie.

Bardzo dokładna tabela:
Załączona grafika

Jak zmierzyć zawartość tłuszczu w organizmie?
Można udać się na specjalistyczne badaanie:
DEXA (dual energy X-ray absorptiometry) - metoda rentgenowska przede wszystkim do pomiaru gęstości kości (np. przy kłopocie z osteoporozą).
 Metoda ta może mierzyć również w sposób bardzo dokładny  procent tkanki tłuszczowej i jej lokalizację (zakres błędu do 2%).
DEXA "skanuje" całe ciało przy użyciu dwóch różnych niskich dawek promieniowania i na zasadzie różnicy odczytów określa masę kości oraz poszczególnych tkanek miękkich  obejmując zarówno tłuszcz wewnątrzotrzewnowy jak i podskórny.

Można kupić wagę która ma taką funkcję ( BIA  -Bioelectrical Impedance Analysis)

Można zrobić to na "piechotę" w domowych warunkach, wyliczając według wzoru.
obwód pasa (talii) – liczona w centymetrach,
masę ciała – liczona w kilogramach.
Dla ułatwienia wzór został rozbity na 6 części, które mają za zadanie ułatwić uzyskanie prawidłowego wyniku.

1)    a=4,15 * obwód pasa (talii)
2 )   b=a / 2,54 
3)    c= 0,082 * masa ciała * 2,2 
4)   d =b – c – 98,42 (dla kobiet b – c - 76,76 )
5)    e= masa ciała * 2,2
6)    Wynik=d/e * 100 
błąd może może wynosić do kilku punktów procentowych (z reguły +/- ~3 %)

Nie zapominajmy że tkanka tłuszczowa potrzebna jest naszemu organizmowi do prawidłowego funkcjonowania.
Stanowi ochronę przed zimnem i chłodem,  chroni narządy wewnętrzne i stawy, przede wszystkim jest magazynem energetycznym i witaminowym a u kobiet również magazynem hormonów.





  • 0



Hm...poczytałam, policzyłam i wychodzi na to, ze mam niedobór tkanki tłuzczowej w organiźmie.
To dość dziwna sprawa, bo prawde mówiac uważam, ze mogłabym jeszcze co nieco zrzucic...

Dobrze jednak, ze tak wszystko ładnie zebrałas w jednym miejscu. Na pewno nie jednemu sie przyda.
Co do mojego wyniku, to chyba cos sie nie zgadza.
Tymbardziej, ze wg. wykresu wagowego jestem na skraju normy.
    • 0
Zdjęcie
Axis.3City
03 kwi 2011 20:19
 Kalkulator do tej metody:
http://www.webcalcso...A.asp?AcctNum=3

 Znalazłam też inna domową metodę.

W celu obliczenia poziomu tkanki tłuszczowej należy :
1. Stanąć prosto.
2. W prostej linii nad prawą koscią biodrową na wysokosci pępka chwycic calą skórę łacznie z tkanką tłuszczową pomiędzy dwa palce lewej ręki - kciuk i wskazujący. Tkanki nie nalezy ani mocno sciskac ani trzymac luźno pomiędzy palcami - uchwyt ma byc pewny. Tak dla uściślenia: Aby zmierzyc odleglosc miedzy palcami zarowno kciuk i palec wskazujacy musza byc wyprostowane dopiero wtedy nalezy chwycic tkankę we wskazanym miejscu, jezeli zegniemy palce zmierzenie odleglosci miedzy nimi bedzie utrudnione poniewaz 'wypchniemy' skórę i tkankę tłuszczową na zewnątrz.
3. Wziąc linijkę, metr krawiecki lub inne narzędzie miernicze
4. Zmierzyc odleglosc między palcami.
5. Zapisujemy sobie tą wartosc w milimetrach gdzies na boku.
6. Wchodzimy pod ten link:http://www.hussmanfi...org/caliper.htm
7. Wyskoczy nam okienko - skrypt zapyta nas na początku o naszą płeć. Wpisujemy m - jezeli mezczyzna, f - jezeli kobieta.
8. Skrypt zapyta nas o wiek - wpisujemy wiek w latach.
9. Wreszcie skrypt zapyta nas o ilosc tkanki tluszczowej w milimetrach zmierzonej powyzszym sposobem. Odczytujemy zapisana wartosc i przepisujemy ja do okienka.
10. Klikamy dwa razy OK.
11. Otrzymujemy informacje o ilosci tkanki tluszczowej w organizmie w procentach(Your estimated body fat...). Blad tego pomiaru nie jest znaczacy i wynosi ok 1.5% do 2%. Pod wieloma wzgledami jest to lepsza metoda od pomiaru tkanki tluszczowej metodą impulsow elektrycznych.

Teraz, aby uzyskac ilosc tkanki tluszczowej w kilogramach nalezy przemnozyc wskaznik procentowy przez nasza wage.

Np. Waze 100 kg. Procentowa zawartosc tluszczu w moim organizmie to 20%. 100kg * 0.20 = 20kg. Ilosc suchej masy w moim organizmie to 100-20 = 80kg.

i cos takiego po polsku:
http://www.skf.wykon....edu.pl/fat.php


Moje parametry:
Waga: 60 kg
Obwód bioder (w cm) 102
Obwód tali (w cm) 78
Wysokość ciała (w cm) 162
Fałdka: 25mm
Moje wyniki:

Body Fat Estimate(YMCA formula): Body Fat        31         %
Fat Mass        19         kg
Lean Mass        41         kg
Body Fat Category        Acceptable

John's Caliper Calculator: 32.4%
SKF: 29.82 % tkanki tłuszczowej. Sytuacja robi się trudniejsza, konieczna jest dieta i lekkie ćwiczenia. Może powinnaś zacząć chodzić na wf?
    • 0
Zdjęcie
Agnieszka85
04 kwi 2011 10:39
aby zrobić analizę dietetycznę, najlepiej udać się do dietetyka. analiza jest bezpłatna raczej w każdym centrum dietetycznym. wykonując taką analizę, będziemy mieć przynajmniej pewność, co do poziomu tłuszczu w organizźmie i gromadzenia wody. jestem pewna, że nalżey taką analizę wykonać w szczególności, jeżeli stosuje się dietę białkową. ja również sobie obliczałam BMI na różnych stronach i zawsze wydawało mi się, że jest mnie za dużo, ale tak naprawdę, to nie był prawdziwy problem. otóż, udałam się - zupełnie przypadkowo wpadł mi ten pomysł do głowy - do dietetyka, zrobiłam analizę. okazało się, iż nie tylko BMI za niskie, ale mam niedobór tkanki tłuszczowej i mój organizm będąc w szoku i mając potrzebe trawienia, "zabrał się" za mięśnie, i tych też już mam ubytek. także, w przypadku szczupłych osób stosujących dietę dukana, radzę zrobić sobie taką analizę profesjonalnie :-)
    • 0
Zdjęcie
Axis.3City
04 kwi 2011 21:22
Aga: bardzo dobrze że poruszasz problem wizyty u dietetyka.
W dzisiejszym świecie który wielbi chodzące wychudzone szkapy nawet szczupła dziewczyna zwątpi w swoja urodę.

Aby stwierdzić czy waga jest ok czy nie koniecznie trzeba poznać swoj poziom tluszczy, wody i mięśni.
O ile % udział tych trzech pokaże nam każda zaawansowana waga (bywają takie w aptekach - można sobie dokonać pomiaru na złotówkę lub dwie) to prawidłową interpretację poda nam specjalista.
    • 0

Listopad 2014

P W Ś C P S N
     12
3456789
10111213141516
171819202122 23
24252627282930

Ostatnie komentarze

aktywnych użytkowników

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych


statystyka Dieta kopenhaska